Full Body Workout ตาราง, เล่นเวททั้งตัวด้วยดัมเบล | Dumbbell Full Body Workout Vol.1 | ข้อมูลที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมดเกี่ยวกับตารางเล่นดัมเบล
1 Dumbbell Full Body Workout Vol. 1 นี้แล้ว คุณสามารถดูและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง ดูข่าวเพิ่มเติมที่นี่ คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับตารางเล่นดัมเบล #เลนเวททงตวดวยดมเบล #Dumbbell #Full #Body #Workout #Vol1. ออกกำลังกาย, เล่นกล้าม, เล่นเวท, เล่นเวททั้งตัว, full body workout, workout, fitness, ฟิตเนส, dumbbell full body, ตารางเล่นเวท, ดัมเบล, กล้ามเนื้อ, ยกเวท. เล่นเวททั้งตัวด้วยดัมเบล | Dumbbell Full Body Workout Vol. 1. ตารางเล่นดัมเบล. เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูข้อมูลตารางเล่นดัมเบลของเรา Phoebe Phoebe เป็นผู้เขียนและผู้ดูแลระบบของหน้า DR นี้ หัวข้อที่เราให้คําแนะนําด้านสุขภาพการออกกําลังกายยาที่ใช้สําหรับโรคที่พบบ่อยในปัจจุบันและข้อมูลที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ
ออกกำลังกายสูตร HIIT ฉบับจัดเต็ม สลายไขมันภายใน 5 นาที – AKERU
เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้น แอ่นอก ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงด้ามจับลงมาจนสัมผัสกับหน้าอก โดยในขณะที่ออกแรงนั้นพยายามปิดมุมข้อศอก เข้าหาลำตัว พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด 2. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังออก ปล่อยด้ามจับกลับขึ้นไป เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง Dumbbell Bench Press 3 เซท 10-15 ครั้ง Dumbbell Bench Press เริ่มต้น Dumbbell Bench Press สิ้นสุด การฝึกด้วยท่า Dumbbell Bench Press เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนเบาะ เท้าทั้งสองข้างวางสนิทกับพื้น จับดัมเบลยกขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก โดยหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Dumbbell Bench Press 1. ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดดัมเบลลงจนสุดพิสัย โดยให้แขนทำมุม 75 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดหายใจเข้าจนสุด 2. จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง Standing Dumbbell Side Lateral Raise 3 เซท 10-15 ครั้ง Standing Dumbbell Side Lateral Raise เริ่มต้น Standing Dumbbell Side Lateral Raise สิ้นสุด การฝึกด้วยท่า Standing Dumbbell Side Lateral เริ่มต้นจากการ ยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ คว่ำมือทั้งสองข้างลง จับดัมเบลขึ้นมา ปล่อยดัมเบลให้พาดลงบนหน้าขาตามธรรมชาติ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Standing Dumbbell Side Lateral 1.
เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ปล่อยให้เชือกถูกดึงขึ้นไปตามแรงของเคเบิ้ล โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ จนกล้ามเนื้อหลังแขนถูกเหยียดออกจนตึง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด. 2. ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ดึงเชือกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง *ระหว่างการฝึกด้วยท่า Triceps Push Down (Rope) พยายามให้ต้นแขนไม่ขยับไปมา ตลอดการฝึก Seat Calf Raise 4-5 เซท 15-20 ครั้ง Seat Calf Raise เริ่มต้น Seat Calf Raise สิ้นสุด การฝึกท่า Seated Calf Raise เริ่มต้นจากการ นั่งบนเครื่อง Seated Calf Raise ตั้งหลังตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ ให้หัวเข่าเลยออกจากเบาะรองไปเล็กน้อย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated Calf Raise 1. สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อน่องเพื่อยกส้นเท้าขึ้นจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด 2. ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนแตะพื้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง Reverse Crunch 4 เซท 20-30 ครั้ง Reverse Crunch เริ่มต้น Reverse Crunch สิ้นสุด การฝึกด้วยท่า Reverse Crunch เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Reverse Crunch 1.
- Full body workout ตาราง 3
- เวทแบบ full body มีโปรแกรมยังไงครับ - Pantip
- กระจก ข้าง xmax
Videos
ตารางการออกกำลังกายแบบทั่วร่าง ในวันเดียว ( Full Body Workout) โดยเล่น ทั้งกล้ามเนื้อ อก ไหล่ หลัง ขา แขน ท้อง ในวันเดียวกัน โดยเล่น 3 ครั้ง ต่ออาทิตย์ โดยจะเล่นแบบวันเว้นวัน 2.